Antara Senja dan Stres, Penyebab Sunset Anxiety yang Terlupakan

 

Sunset anxiety adalah jenis kecemasan yang muncul pada waktu-waktu tertentu dalam sehari terutama menjelang malam. Ketika matahari mulai terbenam dan cahaya alam mulai redup, beberapa orang mulai merasa cemas atau gelisah tanpa alasan yang jelas.

Biasanya perasaan ini datang dengan perasaan takut akan ketidakpastian atau bisa juga berhubungan dengan perasaan tertekan karena hari yang hampir berakhir.

Kecemasan ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor, baik itu faktor psikologis, fisik, atau sosial. Dalam banyak kasus, sunset anxiety bisa jadi merupakan bentuk kecemasan umum yang semakin kuat di waktu-waktu tertentu seiring berjalannya hari.

Sebagian orang menganggapnya sebagai semacam respons tubuh terhadap transisi dari siang ke malam atau perasaan bahwa hari yang seharusnya penuh harapan mulai berakhir.

 

Penyebab Sunset Anxiety

1. Perasaan Tidak Terpenuhi

Sebagian orang merasa bahwa mereka belum mencapai apa yang ingin mereka capai selama hari itu. Ketika sore tiba kecemasan muncul karena merasa waktu telah habis dan apa yang diinginkan atau diharapkan dalam seharian tidak tercapai.

2. Kesadaran akan Ketidakpastian Masa Depan

Setiap pergantian waktu—dari siang ke malam—sering kali mengingatkan kita akan berlalunya waktu. Bagi sebagian orang, hal ini bisa menimbulkan kecemasan tentang masa depan yang tidak pasti seperti ketakutan tentang pekerjaan, hubungan, atau bahkan kehidupan secara umum.

3. Penurunan Energi dan Kelelahan

Saat tubuh mulai merasa lelah setelah aktivitas seharian, kecemasan bisa muncul akibat kelelahan fisik atau mental. Ketika kita mulai menyadari bahwa hari itu hampir berakhir kita bisa merasa lebih rentan terhadap perasaan cemas, stres, atau bahkan depresi ringan.

4. Menghadapi Isolasi Sosial

Pada waktu-waktu tertentu, seperti ketika matahari mulai tenggelam banyak orang merasakan perasaan kesepian atau terisolasi. Malam adalah waktu yang sering dihubungkan dengan keramaian sosial atau sebaliknya, dengan kesendirian. Bagi beberapa orang, ini bisa menjadi sumber kecemasan yang cukup besar.

 

Mengapa Sunset Anxiety Terjadi?

Penyebab sunset anxiety bisa berbeda untuk setiap orang. Beberapa individu mengalami ini karena pola pikir mereka yang selalu fokus pada apa yang belum tercapai, sementara yang lain mungkin lebih sensitif terhadap perubahan dalam cahaya atau lingkungan sekitar mereka.

Ada juga yang mengalami perasaan cemas ini karena masalah tidur yang membuat mereka merasa gelisah ketika malam datang.

Namun, sunset anxiety sering kali berhubungan dengan perasaan ketidakpastian atau kekhawatiran yang datang seiring dengan berakhirnya hari.

Ketika malam tiba, banyak orang merasa lebih rentan terhadap pemikiran negatif, seperti rasa takut akan ketidakmampuan untuk menghadapinya, atau kekhawatiran tentang apa yang akan terjadi setelahnya.

 

Mekanisme Psikologis di Balik Sunset Anxiety

Salah satu penyebab yang mendasari sunset anxiety adalah peningkatan kewaspadaan kita terhadap berlalunya waktu. Seiring dengan berkurangnya cahaya alami dan mulainya malam, tubuh kita bisa menjadi lebih sadar akan kebutuhan istirahat dan tidur.

Perubahan ini meskipun alami, bisa memicu rasa khawatir terutama bagi mereka yang memiliki masalah tidur atau yang sedang berjuang dengan masalah emosional.

Perasaan cemas yang muncul saat matahari terbenam bisa disebabkan oleh fakta bahwa pikiran kita mulai mengarah pada hal-hal yang belum selesai atau masalah yang harus dihadapi esok hari.

Kecemasan bisa muncul karena adanya ketakutan tentang tidak tercapainya tujuan atau ketidaktahuan tentang masa depan.

 

Cara Mengatasi Sunset Anxiety

Menangani sunset anxiety bisa dilakukan dengan beberapa pendekatan yang efektif. Berikut adalah beberapa cara yang bisa membantu mengurangi atau bahkan menghilangkan perasaan cemas yang datang saat matahari terbenam :

1. Praktikkan Mindfulness dan Meditasi

Salah satu cara terbaik untuk mengatasi sunset anxiety adalah dengan berlatih mindfulness atau meditasi. Kedua praktik ini membantu kita untuk lebih hadir dalam momen sekarang dan mengurangi pemikiran yang berlebihan tentang masa depan atau perasaan yang mengganggu.

Cobalah untuk meluangkan waktu beberapa menit sebelum matahari terbenam untuk meditasi ringan, fokus pada pernapasan, dan biarkan pikiran cemas itu berlalu begitu saja.

2. Buat Rutinitas Malam yang Menenangkan

Menjaga rutinitas malam yang menenangkan dapat membantu menurunkan kecemasan. Ini bisa termasuk membaca buku, mendengarkan musik santai, atau bahkan mengambil waktu untuk mencatat apa yang sudah tercapai hari ini.

Menghargai pencapaian kecil sepanjang hari dapat memberi rasa pencapaian dan mengurangi kekhawatiran tentang waktu yang berlalu.

3. Olahraga Ringan

Aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki atau yoga sebelum malam bisa membantu melepaskan stres dan meningkatkan suasana hati. Olahraga dapat mengaktifkan endorfin yang akan membuatmu merasa lebih baik dan siap menghadapi malam.

4. Ciptakan Lingkungan yang Menenangkan

Lingkungan sekitar dapat mempengaruhi suasana hati. Mengatur ruang tidur agar terasa nyaman dan bebas dari gangguan dapat membantu meminimalkan kecemasan yang datang saat malam tiba.

Lampu yang redup dan dekorasi yang menenangkan dapat membuat peralihan dari siang ke malam lebih halus dan nyaman.

5. Jurnal dan Ekspresikan Diri

Menulis jurnal di malam hari adalah cara yang bagus untuk melepaskan kecemasan. Menulis tentang perasaan, harapan, atau apa yang telah terjadi selama hari itu dapat membantu menenangkan pikiran yang gelisah.

Ini memberi kesempatan untuk merenung dan mengatur perasaan.

 

Mengapa Penting untuk Menghadapi Sunset Anxiety

Menghadapi sunset anxiety bukan hanya tentang mengelola kecemasan, tetapi juga tentang belajar untuk hidup dengan lebih sadar dan damai dalam kehidupan sehari-hari.

Dengan mengenali dan menangani perasaan ini, kita tidak hanya meraih kesejahteraan emosional, tetapi juga meningkatkan kualitas tidur, produktivitas, dan kebahagiaan secara keseluruhan.

Sunset anxiety mungkin terasa mengganggu, tetapi dengan pemahaman yang lebih baik dan strategi yang tepat, kita bisa menghadapinya. Seiring dengan berjalannya waktu, kita akan belajar untuk lebih menghargai momen-momen indah seperti matahari terbenam, tanpa dibebani oleh kecemasan yang tidak perlu.

Terkait